목차
무더위의 계절인만큼 건강을 생각하는 현대인들에게 다이어트는 중요한 것인데요. 하지만 체중 관리를 함에 있어서 건강에 영향을 주지 않는 선에서 관리하는 것이 무엇보다 가장 중요합니다! 그래서 오늘은 연령별로 다이어트 시 주의해야 할 것에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
성인 여성
신체적으로 모든 성장이 끝나고 신체기능이 가장 활발하고 활동량도 많고 영양 요구량이 많은 시기입니다.
특히 미용에 대한 관심이 많아 자신의 체중에 아주 민감해서 오히려 영양 상태가 나빠지는 경우가 있는데요. 건강한 식습관의 형성과 운동으로 다이어트를 하기보다 일단 무조건 빼고 보자는 식으로 굵고, 이뇨제나 배변 완하제 등의 약을 복용하시거나 하여 건강을 해치는 경우가 많습니다. 약을 사용하시거나 무작정 굶어 살을 밴 경우 배가 고파서 그 순간을 참지 못해 폭식을 하게 되고 이로 인하여 처음보다 더 체중이 늘어나게 되며, 이런 생활이 반복되다 보면 식이 장애가 생길 수 있고 영양의 불균형으로 빈혈 등이 생길 서 있습니다.
또한 체중 조절이 잘 안 되면서 외모에 대한 자신감이 상실되고 스트레스에 민감해지고, 불안증이나 우울증이 생길 수가 있습니다. 특히 직장생활을 하시는 여성분들이 많아짐에 따라 아침을 거르고, 패스트푸드로 끼니를 때우고, 저녁시간에 폭식하는 등 식사가 불균형으로 이루어지는 경우 섭취하는 칼로리가 적더라도 체중이 빠지지 않고, 빠진 체중이 다시 급속히 늘어나는 '요요현상'의 원인이 됩니다.
아름다운 몸매와 피부를 유지하시려면 규칙적인 식사 습관, 영양적으로 균형 잡힌 식사, 적절한 활동 유지를 필수적으로 하시는 게 좋습니다.
성인 남성
젊은 남자의 경우 활동량도 많고 영양 요구량이 많은 시기입니다. 그러나 이 시기에는 과다한 흡연, 음주, 스트레스 등으로 인해 체내의 지방량이 많아지면서, 특히 내장 지방 축적의 원이 이 되어 심혈관계 질환이나 당뇨병, 고혈압, 호흡기 질환이 발생하게 됩니다. 나이가 증가하게 될수록 에너지 소비량이 줄어들기 때문에 섭취하는 칼로리도 조금씩 줄여나가셔야 합니다.
직업상 또는 사교 목적으로 지나친 음주를 하는 경우가 많은데, 알코올은 열량은 높으나 영양 성분이 결여되어 있고, 이 자체가 다른 식품의 섭취를 방해하거나 안주와 술을 너무 많이 먹어 과잉영양이 되는 경우가 있어 건강을 해치는 원인이 됩니다. 그래서 칼로리 섭취를 제한하고 기호 식품을 절제해야 하는 다이어트에서는 음주를 멀리하는 자세가 필요합니다.
바쁜 사회생활 때문에 아침을 거르고, 주로 하루종일 앉아 있으며, 스트레스 해소를 위해 담배를 피우는 등의 나쁜 습관들로 인해 몸의 지방 분포에 변화가 생기고 뱃살이 증가하여 심장질환, 당뇨병 같은 대사 질환의 원인이 됩니다. 또한, 결혼 후 급격히 체중이 늘어나는 경향이 있으므로 결혼 후 특별히 식사량과 운동에 더욱 신경을 써야 합니다.
중년기, 노년기의 체중조절
나이가 증가하면 자연스럽게 체중이 늘어날 수밖에 없습니다. 청년기에 비해 활동량이 줄고 대사 기능이 떨어져 여러 기능 장애가 생기기도 합니다. 노인에서 비만으로 인한 건강상 위해는 심혈관계 질환의 악화도 있지만, 호흡기 질환, 관절염, 요통, 피로, 우울증 등의 악화가 생길 수 있습니다.
특히 여성의 경우 폐경이 되면서 체중의 증가가 급속히 일어나고, 이때는 내장지방의 증가가 현저히 증가합니다. 여성 호르몬이 감소하고 소화기에서의 칼슘의 흡수가 떨어져 골다공증도 많이 발생합니다.
나이가 들면서 골관절염이 생길 수 있는데 비만한 경우 관절에 대한 부담이 훨씬 크므로 더 빨리 나타날 수 있습니다. 또한 체단백질의 양이 줄면서 근육이 줄고, 내장지방이 증가하며, 혈관의 탄력성이 떨어져 동맥 경화가 일어날 가능성이 높습니다. 심혈관계 질환의 위험이 높은 노년층에서 체중 조절은 심혈관계 위험인자를 감소시킬 수 있습니다.
날씨가 날씨인 만큼 남들한테 보여주는 본인의 외모도 중요하지만 건강을 간과하고 극단적으로 다이어트를 하시면 몸에 정말 무리가 올 수 있으니 건강하게 다이어트하시는 게 정말 중요할 것 같습니다.
다이어트시 좋은글
다이어트시 반드시 지켜야 할 칼로리 섭취량
다이어트를 할 때 가장 신경 쓰이는 것 중 하나가 바로 음식 선택입니다. 다이어트는 말 그대로 식단 구성을 의미하고, 목적에 맞는 식단을 구성해야 하는데요. 당뇨로 인해 다이어트를 한다면
chen29.tistory.com
체중감량을위한 성공적인 다이어트방법
체중 감량 즉 살 빼기는 정말 길고도 질긴 전쟁 같은 것입니다. 작심하고 시작하게 되면 어느 정도 빠지지만 조금만 방심해도 다시 원래대로 살이 찌는 '요요 현상'을 경험하게 되시는데요. 이
chen29.tistory.com
지중해식 식단을 해야하는 이유
지중해식 식단은 요즘 건강과 관련되어 뜨겁게 떠오르고 있습니다. 건강에 참 좋은 식단인데, 지중해식의 차림표가 어떻길래 이렇게 뜨고 있을까요? 오늘은 세상에서 가장 건강한 식단 중 하나
chen29.tistory.com
'건강지식 헬스' 카테고리의 다른 글
| '입 냄새' 100배 제거하는 음식 10가지? (4) | 2023.07.18 |
|---|---|
| 급성,만성염증에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지 (0) | 2023.07.18 |
| 여자들 건강관리 40대까진 이것만 드세요! (0) | 2023.07.18 |
| 암 발병 위험도를 없애주는 5가지 방법? (0) | 2023.07.17 |
| 고혈압이 우리에게 거짓말하는 5가지 이유? (0) | 2023.07.17 |
