체중감량을위한 성공적인 다이어트방법

체중 감량 즉 살 빼기는 정말 길고도 질긴 전쟁 같은 것입니다. 작심하고 시작하게 되면 어느 정도 빠지지만 조금만 방심해도 다시 원래대로 살이 찌는 '요요 현상'을 경험하게 되시는데요. 이 과정이 되풀이되면 스스로 의지가 약하다고 보통 생각합니다. 저도 다이어트하는데 이것 때문에 상당히 애를 먹고 있는데요.

 

미국에서 의학기관 중에 가장 유명한 클리블랜드 클리닉은 바로 이런 문제에 대한 해결책을 알려줍니다. '살 빼기 성공을 위한 최고의 5가지 방법'입니다. 살을 빼고 싶으시면 반드시 밑에 5가지를 실천해 주시면 좋습니다.

 

 

다이어트 성공을 위한 최고의 5가지 방법

 

1.  아침밥은 거르지 말고, 최소 10g 이상의 단백질을 섭취할 것

아침을 든든히 드시지 않으면 힘이 없어서 일과가 힘들고, 저녁을 푸짐하게 드시면 잠자리가 불편하기 때문일 것입니다. 미국의 오하이주의 유명한 건클리블랜드 클리닉도 같은 말을 합니다. 살을 뺀다고 해서 아침을 절대 거르지 말라는 겁니다. 특히 아침을 거르고 활동하면 허기져 이후 과식으로 이어질 수 있기 때문에 아침 식사에서 적어도 단백질 섭취량을 10g 이상으로 늘리라고도 말합니다. 단백질은 탄수화물보다 천천히 소화되는 이점이 분명히 있습니다.

 

단백질은 닭가슴살과 소고기 그리고 고등어와 같은 생선에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 아침 식사라는 것을 감안했을 때, 사실 육류보다는 가벼운 음식이 좋습니다. 계락과 두부는 훌륭한 단백질 식품일 뿐만 아니라 아침식사로도 좋습니다. 시중에 마트에서 파는 천연 땅콩버터를 곁들인 토스트도 매우 좋습니다. 

 

참고로, 60g짜리 계란 하나에 들어 있는 단백질의 양은 약 8g 정도이며, 두부 100g에 들어 있는 단백질의 양은 약 9.6g입니다.

 

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2. 적게 먹거나 단식할 것

클리블랜드 클리닉은 세 가지 방법을 제시합니다.

 

1. 세끼 식사와 두세 번의 간식
2. 소량으로 다섯 번의 식사
3. 매 서너 시간마다 식사

 

이렇게 규칙적인 식사는 신진대사를 일정하게 유지하고 혈당 수치를 안정적으로 유지해 신체 기능을 최상으로 유지하는 것은 물론 체중이 느는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

 

클리블랜드 클리닉은 이렇게 규칙적인 식사 외에 한 가지 방법을 추가하는데, 바로 규칙적인 간헐적 단식입니다. 규칙적으로 간헐적 단식을 하는 사람은 질병 위험과 사망률이 현저히 낮고 체중 감량 성공률도 훨씬 높다도 합니다.

 

 

 

3. 적당한 운동에 약간의 웨이트 운동을 추가

클리블랜드 클리닉은 현재 체중에 만족하고 건강 상태가 양호하면 강도 높은 운동도 좋지만, 체중 감량을 위해서라면 적당한 강도의 운동이 더 효과적이라고 말합니다. 보디빌딩과 같이 강도 높은 운동은 혈당 수치를 급하게 올렸다가 떨어뜨려 우리 몸에 더 많은 스트레스를 주기 때문입니다. 그래서 정기적으로 30분 동안 걷는 것이 어쩌다 하는 90분의 강도 높은 운동보다 더 많은 이점이 있다고 조언합니다.

 

운동 계획을 세울 때는 처음에 30분 걷기처럼 적게 시작하고 꾸준히 지속하시면서 점차 늘려나가는 것이 좋습니다. 어떻게 걷는지 모르거나 걷는것이 몸에 가져다주는 위대한 효능은 밑에서 확인해 보세요

걷기의 방법과 효능

일주일에 3일은 웨이트 운동을 추가하면 근육을 늘리고 신진대사를 높이며 체중 감량에 도움 됩니다. 

 

 

4. 배고프지 않을 만큼만 먹는 것

포만감은 우리 몸에 차에 연료처럼 과하게 공급되었다는 것을 뜻합니다. 살을 빼려면 몸에 필요 없는 칼로리를 주지 말아야 하고, 그 대신 배고픔에 귀를 기울이고 배고플 때만 식사해야 합니다.

 

클리블랜드 클리닉은 '아침밥, 저녁 죽'처럼 아침 식사 양을 많게 하고 그 이후 식사는 점차 그 양을 줄이고, 해나가면서 한 번 식사량도 점차 줄이라고 말합니다.

 

 

 

5. 기분에 따라 절대 먹지 말 것

우리는 흔히 스트레스를 받을 때 간식을 찾기도 하고, 편안한 느낌을 위해 과자나 아이스크림 같은 것을 찾기도 합니다. 길을 걷다가 노점 같은 곳에서 어린 시절 추억이 생각나 배가 많이 고프지 않음에도 떡볶이나 튀김 같은 것을 사 먹기도 합니다. 

 

살을  빼는데 이런 감정적인 식습관은 전혀 도움이 되지 않습니다. 스트레스를 풀 수 있는 다른 취미를 찾고, 배고플 때만 먹는, 그것도 배가 고프지 않을 정도로만 식사하는 식습관을 유지하시는 것이 정말 좋습니다.