건강하게 오래살려면 반드시 이것을 하세요!

장수는 오복 중 하나라고 합니다. 그것도 오복 중에서 제일 첫자리를 담당하고 있습니다. 하지만 현대 평균 수명이 많이 늘어 '백세시대'라는 말이 마냥 좋은 말이 아닐 수도 있는데요. 특히 나이가 들면 기력은 떨어지고 쇠약해집니다. 오래 사는 것이 복이 되려면 건강이 따라와야 한다는 전제 조건이 있습니다.

 

미국 4대 의료기관 중 제일 유명한 존스홉킨스는 8년 간 남녀 6000여 명가량을 대상으로 이와 관련한 연구를 수행했습니다. 그 결과 건강하게 오래 사는 사람들은 4가지의 현명한 생활 습관을 갖고, 그렇게 산 사람들은 그렇게 살지 않은 사람보다 사망률이 무려 90%나 적은 것으로 나타났답니다.

 

하나씩 뜯어보고, 오늘부터 당장 시작하시면 어떨까요? 약간의 노력만으로 얼마든지 쉽게 따라 할 수 있고, 그 결과는 반드시 좋은 결과로 보상될 테니까요.

 

건강하게 오래 사는 방법

 

1. 금연을 하세요!

가장 먼저 '금연'을 하셔야 합니다. 더 오래 살기 위한 최선의 선택은 사실 4가지 생활 습관 모두를 본인의 것으로 만드는 것일 테지만, 딱 하나만 선택하라고 한다면 '금연'일 것입니다. 왜냐하면, 흡연은 관상동맥과 폐에 영향을 미치고 암 발병률이 상당히 높고 뇌졸중 위험도 상당히 높습니다. 사실 금연한다고 얼마나 오래 살겠냐는 생각이 지배적이지만 일단 시작하시고 계속 경과를 지켜보시는 것이 가장 좋습니다.

 

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2. 건강한 체중을 반드시 유지하세요!

건강한 체중 역시 상당히 중요한데요. 비만은 각종 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 그 자체로도 질병이 될 수 있습니다. 적어도 몸무게를 유지하실 때 체중계를 이용하는 것도 좋지만 가까운 보건소나 헬스장 같은 곳에 가셔서 체지방수치를 더 자세히 알아보시는 것도 중요합니다. 그러면 본인이 어떻게 체중을 유지할 수 있을지 수치로 알 수 있기 때문에 더욱더 건강한 체중을 유지하는데 동기부여가 되실 겁니다.

 

 

3. 일어나 일단 움직이세요!

체중 감량이 목적인 다이어트가 아닌 건강을 위한 운동이라면 하루 30분 정도의 걷기라도 충분합니다. 그런데 이것도 한 번에 끝내야 하는 것도 아닙니다. 아침에 10분, 점심에 10분, 저녁에 10분 이렇게 나누어서 하셔도 전혀 무방합니다.

 

참고로, 하버드 대학교의 연구에 따르면 하루 7500보를 걸은 사람은 그렇지 않은 사람보다 만성질환 사망률이 현저하게 낮았답니다. 적어도 하루 3000 보이상 걷기를 목표로 하시고 나중에 7500보를 목표로 걸으세요. 7500보 정도면 하루 30분이면 충분합니다. 아까 말했다시피 나누어서 걷는 것도 중요합니다 

 

걷기에 효과가 더 궁금하시면 언제든지 읽어보세요!

 

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4. 건강에 좋은 음식들을 선택하세요.

음식은 우리를 건강하게 하기도 하고 병에 걸리게 하기도 합니다. 가능한 한 건강에 나쁜 음식은 피하시고 그 자리를 좋은 음식으로 채우세요. 이 연구(하버드 대학교의 연구)에서 가장 건강한 그룹은 지중해식 식단을 섭취했던 사람들이었답니다. 지중해식 식단은 건강 전문가들이 한 목소리로 추천하는 최고의 건강 식단입니다. 아랫글에서 최고의 건강 식단을 확인해 보세요.

 

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